研究证实：到了晚上，如果不注意这两件小事，对身体会很不好！

稍微注意一下就会发现，在晚上睡觉之前，很多人都喜欢开亮灯，但事实上，晚间待在卧室里，稍微暗一点的光线对我们来说可能会更好。

以往的研究已显示，夜间人造光暴露与超重、肥胖风险增加13-22%密切相关。

而最近的一项研究进一步揭示了夜间光照与糖尿病风险之间的关联，尤其是在年轻人群中。

这项研究发表于《Scientific Reports》，以中国两所大学的年轻大学生为研究对象，旨在探讨卧室夜间灯光（LAN）暴露如何影响葡萄糖代谢。

这项研究招募了484名年龄在16至22岁之间的学生，最终256名符合条件的参与者的数据被纳入分析。

研究者使用便携式照度计记录参与者卧室的光照强度，并通过加速度计监测他们的睡眠模式。

研究结果显示，当卧室光照强度（达到或超过3勒克斯）以及夜间光照超过50分钟时，参与者的葡萄糖代谢标志物明显高于低暴露组。

即使在考虑了其他可能影响结果的因素后，这种关系依然显著。

值得注意的是，晚餐时间的安排对这一关系起到了关键作用：

那些晚餐较晚的人群，其夜间光照暴露与胰岛素水平、胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）和甘油三酯血糖指数（TyG）之间的关联更为显著。

这项研究的发现提示我们，夜间灯光不仅会打扰我们的睡眠，还可能通过影响身体的生物钟，抑制褪黑素的分泌，进而影响胰岛素敏感性和血糖调节能力。

这一过程可能使得年轻人面临更高的糖尿病风险。

更有趣的是，性别差异也在研究中显现。

研究发现，女性的夜间光照暴露与糖代谢标志物之间的关联更为紧密，而考虑到昼夜节律依赖的进餐时间后，性别间的差异则有所减弱。

总之，这项研究强调了夜间人造光暴露对年轻人健康的重要影响，尤其是对于那些晚餐习惯不当的人群。

为了保护身体健康，或许我们可以尝试在睡前降低光照强度，并调整进餐时间，从而帮助我们的身体恢复正常的生物节律。

很多时候，影响我们健康的，正是生活中这些不起眼的小事，不是吗？

参考文献：

DOI: 10.1016/j.ecoenv.2024.117589